Estírate cuando hace frío

Mi nombre es Sergio Álvarez y trabajo en ILUNION Fisioterapia y Salud desde hace 15 años. Por mi experiencia sé que es con la llegada de las bajas temperaturas cuando aparecen con mayor frecuencia los dolores musculares. 

En las temporadas de calor, los músculos se encuentran relajados, pero con la llegada del invierno y sus bajas temperaturas, estos se tensan de manera involuntaria.

Todo tiene su explicación. Al ser animales de sangre caliente, el cuerpo necesita mantener una temperatura corporal constante. Por esto, en invierno, nuestros músculos se contraen generando calor, temblamos, nos castañean los dientes o vamos con los hombros encogidos, provocando así un estado de tensión en la musculatura.

Es este aumento de tensión muscular el que facilita la formación de  contracturas, sobre todo en la base del cuello, en la nuca y en la parte baja de la espalda. 

Las personas más expuestas a este tipo de lesiones son los trabajadores que reciben frío constante, como aquellos que realizan labores en el exterior durante los meses de invierno o en cámaras frigoríficas.

CONSEJOS

Mi consejo para prevenir estas lesiones es abrigarse bien, especialmente la zona del cuello y del tórax. Además, recomiendo prestar atención a nuestra postura corporal, mantener los hombros hacia abajo y una correcta alineación del cuello, como si alguien tirase de un hilo unido a nuestra coronilla hacia arriba.

Asimismo, también quiero transmitiros una serie de indicaciones para practicar deporte al aire libre, sobre todo en invierno. Es fundamental realizar un buen calentamiento, pues los músculos y las articulaciones lo necesitan para que aumente su circulación sanguínea, mejoren su respuesta y se pongan en marcha para el ejercicio físico intenso. 

Recordad que un comienzo brusco de la actividad física facilita lesiones como roturas musculares o esguinces, en mayor medida cuando hay una baja temperatura. Por esto, con un buen calentamiento conseguiremos reducir la tensión muscular, aumentar la movilidad, activar el cuerpo para la práctica deportiva, así como mejorar nuestra conciencia corporal.

Espero que con estos consejos podáis evitar los dolores y las lesiones musculares propias del invierno y afrontar las bajas temperaturas con otro cuerpo.

Sergio Álvarez, fisioterapeuta de ILUNION Fisioterapia y Salud