ILUNION aconseja prepararse y asesorarse para disfrutar del Camino de Santiago de forma segura y sin lesiones

Cada año, miles de personas se animan a recorrer el Camino de Santiago, una experiencia única tanto desde el punto de vista físico como emocional. Sin embargo, la falta de preparación, determinados errores durante la ruta, o la ausencia de asesoramiento profesional pueden convertir esta aventura en un reto físico complicado, marcado por dolores, sobrecargas o incluso lesiones.

Desde ILUNION Fisioterapia recuerdan que la fisioterapia desempeña un papel fundamental no solo en la recuperación, sino, sobre todo, en la prevención de lesiones. En este sentido, aseguran que una buena planificación previa puede marcar la diferencia y contribuir a disfrutar plenamente de la experiencia.

“Es necesaria una buena preparación física, tanto previa, como durante las distintas etapas”, subraya Erika Gabaldón, profesional de ILUNION Fisioterapia.

Antes y durante

Uno de los errores más habituales es empezar el Camino de Santiago sin un entrenamiento previo, explica Gabaldón, para quien “preparar el cuerpo antes del Camino no solo mejora el rendimiento, sino que reduce significativamente el riesgo de lesiones”.

Para eso, recomienda adaptar progresivamente el cuerpo al esfuerzo mediante entrenamientos con cargas similares a las etapas reales; incluir ejercicios de fuerza y movilidad, especialmente en piernas; así como realizar una valoración fisioterapéutica previa para detectar posibles desequilibrios o factores de riesgo.

Una vez iniciada la ruta, mantener unos hábitos adecuados resulta fundamental para prevenir molestias y conservar un ritmo de marcha, señala esta fisioterapeuta de ILUNION. En este sentido, recomienda comenzar cada etapa con un calentamiento suave para activar músculos y articulaciones, escuchar al cuerpo y no ignorar el dolor persistente, mantener una correcta hidratación y respetar los tiempos de descanso para favorecer la recuperación muscular, y evitar etapas demasiado exigentes en los primeros días es fundamental para permitir la adaptación del cuerpo.

Prevención y tratamiento con fisioterapia

Aunque las agujetas son una de las molestias más comunes durante el Camino de Santiago, no son los únicas. También pueden aparecer sobrecargas, tendinitis, ampollas o dolor articular. Para prevenir estos inconvenientes, ILUNION Fisioterapia recomienda usar calzado adecuado previamente adaptado al pie; realizar masajes de descarga; aplicar frío en zonas inflamadas; y mantener una correcta postura al caminar.

“En caso de molestias persistentes es necesario acudir a un profesional que realice un diagnóstico preciso y aplique el tratamiento correspondiente para así evitar que las pequeñas molestias se conviertan en lesiones graves", apunta la fisioterapeuta.

Con estas recomendaciones, ILUNION Fisioterapia aconseja a quienes decidan hacer el Camino de Santiago afrontar cada etapa con responsabilidad, para vivir esta experiencia de forma segura y saludable.