Consejos para el teletrabajo

La ilusión
puede
con todo.

 

consejos

  • Cómo teletrabajar con niños en casa

    En ILUNION llevamos más de un año aprendiendo a teletrabajar en casa. Es una medida que se ha ido implantando de forma paulatina en ILUNION y la fórmula ha sido muy bien recibida por los equipos. Lo que no sabíamos es que durante unas semanas íbamos a tener que aprender a teletrabajar con niños en casa. ¡Esta sí que es una tarea complicada!

    Estamos acostumbrados al silencio de nuestras casas en días de diario, cuando los más pequeños están en la guardería, colegio o universidad. Sabemos manejar horarios, nos organizamos bien para hacer o recibir llamadas de teléfono y contestar con naturalidad y profesionalidad, incluso cada vez más entramos en reuniones online a través de las herramientas proporcionadas.

    Otro de los grandes retos que nos ha supuesto este confinamiento en casa para poder frenar cuanto antes la crisis sanitaria que está provocando el Coronavirus ha sido el aprender a teletrabajar con los niños en casa. Todas las edades son complicadas porque los más pequeños requieren mucha atención y los mayores se ven en la obligación de aprender a marchas forzadas a asumir responsabilidades que antes no tenían y tenemos que ayudarles a aprender una nueva forma de trabajar.

    Para poder afrontar esta fase de teletrabajar con niños en casa y terminar el día con una sensación satisfactoria, os recomendamos seguir estos pasos:

    • Explicar a los niños muy bien la nueva situación

    Poner reglas como si de un juego se tratara.

    • Inicia tu jornada laboral antes de lo habitual

    Es probable que los niños sigan aún dormidos y puedas contar con un rato de tranquilidad.

    • Intenta tener una habitación y un horario

    Un espacio donde ellos sepan que no pueden entrar gritando y wue no pueden entrar si estás hablando por teléfono.

    • Aprovecha los momentos de descanso con ellos

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    Los ratos en los que no estás trabajando, procura dedicárselos al 100%. Deja el móvil en otra habitación y olvídate del trabajo durante ese tiempo.

    • Lo más importante

    Y lo más importante mantén la calma, la positividad y, sobre todo, la flexibilidad.

    ¿Necesitas más ayuda para lograr teletrabajar con niños en casa?. Consulta esta web sobre teletrabajar con niños .

  • Comida rápida en casa

    Tras varios días de confinamiento en casa muchos os habréis dado cuenta de que no es una tarea fácil. Una de las cosas que no podemos descuidar en estas semanas es la alimentación, por eso es importante llevar una buena rutina y seguir un horario de comida.

    Sabemos que caer en la tentación de picar entre horas es lo más común y por eso queremos evitarlo animándoos a cocinar comida rápida en casa. Es importante que nuestro sistema inmune no se debilite y eso lo conseguimos fomentando una buena alimentación.

    La comida rápida en casa debe ser sinónimo de comida sana, para que nuestra salud no se vea afectada, y así evitar posibles episodios de ansiedad generados por comilonas innecesarias. Para ello es aconsejable hacer una lista de la compra en la que estén presentes alimentos como las legumbres, verduras, frutas, carnes y pescados, y evitar los alimentos más calóricos ya que aún quedan días de cuarentena.

    Aprovechemos esta temporada para comer bien, reducir el uso de azúcares, poder invertir más tiempo en familia y compartir con ellos momentos en la cocina.

    Te damos algunas ideas de recetas ricas y muy sencillas.

    • PESCADO A LA PLANCHA CON VERDURAS

    Se prepara en apenas 5 minutos y acompañado de verduras a la plancha como calabacín o berenjena o de una buena ensalada y es un plato completísimo.

    • TORTILLA AL GUSTO

    Un clásico al que, echándole un poco de imaginación, podemos convertirlo en un plato muy vistoso, porque una de las claves para llevar una dieta más saludable es no caer en la monotonía y cocinar platos que resulten apetecibles a primera vista. Unos trozos de queso o pimiento como relleno le dan el toque final.

    • PASTA

    No está reñido con comer pasta, solo que en vez de acompañada de una grasienta salsa industrial la acompañaremos de una carne baja en grasas como el pavo o el pollo y una salsa a base de verduras frescas. Y será muchísimo mejor si la pasta es integral.

    • ENSALADA DE LEGUMBRES

    Coge un puñado de alubias de bote cocidas y escurridas. Mézclalas con un picadillo de tomate, pimiento rojo y verde, pepino, aguacate y cebolla. Completa con unos dados de queso fresco. Aliña con aceite de oliva y sal.

    • ENSALADA DE FRUTAS

    Utiliza como base una mezcla de brotes tiernos y germinados, y complétala con frutas de temporada. Si quieres que funcione como plato único, sano y equilibrado, le puedes sumar un poco de proteína añadiéndole unas virutas de jamón ibérico o unas anchoas.

    • CHULETAS DE PAVO

    El truco para acelerar esta receta, que también encaja como cena fácil, es cocer las patatas en el microondas. Lávalas sin quitar la piel, pínchalas, mételas en un recipiente para microondas, y cuécelas a la máxima potencia 4-5 minutos. Déjalas enfriar un poco, córtalas en rodajas y ásalas junto con rodajas de tomate y tiras de cebolla. Finalmente júntalas con unas chuletas de pavo a la plancha que puedes hacer a la vez que la verdura.

    • BROWNIE EN TAZA AL MICROONDAS`

    Para hacer este delicioso brownie en muy poco tiempo derrite 2 cucharadas de mantequilla en el microondas con cuidado de que no hierva. Agrega 2 cucharadas de azúcar blanco, 1 cucharada de azúcar moreno, ¼ de cucharadita de extracto de vainilla, una pizca de sal y bate. Añade la yema de 1 huevo, 4 cucharadas de harina, 1 cucharada de cacao en polvo y remueve hasta que esté todo bien combinado. Por último, añade 2 cucharadas con trocitos de chocolate. Cocina el conjunto 45 segundos en el microondas.

  • Juegos para niños en casa

    Marzo 2020… El Gobierno decreta el estado de alarma para hacer frente a la expansión de coronavirus COVID-19

    ¿Y ahora qué hacemos con los niños? ¿Cómo vamos a lograr que se olviden de salir a la calle? ¡Todos a buscar juegos para jugar en casa! El cierre de los colegios es una de las medidas que más nos ha sorprendido, por ser inusual, y es una de las claves para frenar la expansión del coronavirus.

    De pronto una actividad para la que buscábamos tiempo dentro de nuestras rutinas con niños, se ha convertido en la principal en las familias españolas. Aprovechemos este tiempo para disfrutar con ellos.

    A falta de parque, colegios y extraescolares, tenemos que encontrar juegos para jugar en casa: en el salón, en la cocina, en las habitaciones…¡ incluso la bañera es un lugar donde pueden pasar ratos muy divertidos!

    Juegos para bebés de hasta 3 años

    • Decantar

    Para realizar este juego en casa, puedes utilizar judías o un poco de pasta sin cocer. Necesitarás además unos contenedores de colores, pueden valer vasos de plástico, cuencos o unos platos hondos.  Algo tan sencillo como pasar de un recipiente al otro los pequeños elementos, garantizará la diversión de los más pequeños. 

    • Disfraces

    Usando ropa de los adultos, sombreros, incluso gorros de papel de aluminio para convertirse en divertidos personajes por un día.

    • Mosaicos

    Recortando papeles de diferentes colores (de periódico o revistas nos puede sevir) y podemos pegarlos formando combinaciones muy bonitas que enseñaremos a nuestros amigos y familiares cuando nos conectemos con ellos.

    También podemos pegarlos a las ventanas y decorar la casa.

    Otras ideas de juegos para niños en casa.

    Juegos para niños de 3 a 8 años

    Juegos para niños de 8 a 12 años

    • Ginkhana de pistas en casa

    búsqueda del tesoro

    • Cartas La canasta en casa

    con pelotas ligeras y diferentes cubos (o barreños de cocina) podemos establecer una puntuación para cada “canasta” en función de la distancia a la que lo pongamos.

    • Karaoke

    diferentes aplicaciones online para poder cantar.

  • Ejercicio en casa

    Hacer ejercicio en casa es una de las actividades que os recomendamos como rutina, en estos días que permanecemos en cuarentena,  causada por la  pandemia mundial del coronavirus COVID – 19.

    Mantenernos activos haciendo ejercicio físico, nos ayudará a mantener el equilibro tanto metal como físico, liberando ansiedad y  estrés, ayudándoos  a dormir  mucho mejor,  y por qué no,  a mantener nuestro peso ideal.

     

    • Te asesoramos desde ILUNION Fisioterapia y Salud

    Nuestros equipo de fisioterapeutas, han elaborado una guía muy sencilla para todas las edades, que podrá seguir y compartir toda la familia diariamente, para poder mantenernos sanos y  en forma en estos días de aislamiento haciendo ejercicio en casa.

    Tener que permanecer en casa, no significa que tengamos que permanecer inmóviles. Debemos preocuparnos por mantener una buena forma física, o en su caso, es un buen momento para empezar a ponernos forma y crearnos esta saludable rutina.

    Siguiendo los consejos de nuestros fisioterapeutas, 20 minutos diarios sería suficiente para no perder el tono muscular, muy importante para nuestra salud, y encontrarnos en perfecto estado en la vuelta a la normalidad, de nuestra vida diaria.

    • Guía de ejercicios

    La guía de ejercicio en casa,  está pensada para la liberación de tensión y en consecuencia para  prevención de posibles  contracturas causadas por tensión, estrés,  malos hábitos posturales,  tanto en nuestro trabajo como en nuestra vida cotidiana. Sentarse correctamente e intentar dormir en la postra más adecuada, además de los estiramientos para la columna lumbar, columna cervical y hombros  que os recomendamos,  os ayudarán a sentiros mejor  durante el tiempo que tengamos que permanecer en casa.

    Seguro que una vez que comencéis a hacer los ejercicios a diario, notareis mejoría en vuestro estado físico y de ánimo, y continuarás haciéndolos una vez finalizada la cuarentena, cada día.